#133 owsianka z siemieniem lnianym, otrębami, figami i kokosem

oatmeal with flaxseed, bran, figs and coconut

owsianka z siemieniem lnianym, otrębami, figami i kokosem

(1 porcja) 1 DOJRZAŁA FIGA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE (4 łyżki) OTRĘBY ŻYTNIE/OWSIANE (1 łyżka) ZARODKI PSZENNE (1 łyżka) SIEMIĘ LNIANE niemielone (1 łyżka) WIÓRKI KOKOSOWE (2 łyżki) MLEKO (150ml) WODA NIEGAZOWANA (200ml) SÓL DO PODANIA: MIÓD JOGURT NATURALNY  PESTKI DYNI Do garnka wlewamy wodę i mleko, dodajemy szczyptę soli, zagotowywujemy. Do gotującego się płynu wsypujemy wymieszane wcześniej płatki, otręby, zarodki, otręby i wiórki kokosowe. Gotujemy 6-8 minut na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając by powstała gęsta masa. Przelewamy do miseczki, na wierzchu kładziemy 1-2 łyżki jogurtu, pokrojone figi, posypujemy pestkami dyni i polewamy miodem. Gotowe!

(1 serving)  1 FIG  OATMEAL (4 tablespoons)  RYE/OAT BRAN (1 tablespoon)  WHEAT GERM (1 tablespoon)  FLAX SEEDS  (1 tablespoon)  COCONUT SHREDS(2 tablespoons)  MILK (150ml)  MINERAL WATER (200ml)  SALT  TO SERVE:  HONEY  NATURAL YOGURT  PUMPKIN SEEDS  Pour water and milk into the pot, add a pinch of salt and heat up. Mix flakes, bran, germ, bran and coconut, add to the boiling water. Stir and cook 6-8 minutes on medium heat to get a thick mass. Pour into a bowl, put 1-2 tablespoons of yogurt on top, add chopped figs, sprinkle with pumpkin seeds and honey. Done!